O programa de treinamento neuromuscular

O quadro lógico parte de uma macrovisão do treinamento para uma microvisão da sessão de treino propriamente dita;

O segredo para o planejamento de um programa eficaz de musculação é a identificação de variáveis específicas que necessitam ser controladas para uma melhor previsão dos resultados do treinamento.

O maio desafio é a prescrição da carga e do tipo específico do treinamento.

O treinamento periodizado é um dos maiores desafios na confecção de um programa de musculação.

Métodos não lineares de são preferenciais no treinamento de musculação uma vez que são mais dinâmicos do que a periodização linear

Podemos notar que a periodização linear respeita uma forma constante de incrementos de cargas. Quando é bem feita respeita a regra de que; quanto maior o incremento maior o tempo de estabilização da carga (figura 7).

Já o treinamento não linear pode chegar aos mesmos níveis finais de intensidade, porém com um melhor aproveitamento dos processos adaptativos (HEGEDUS, 1979; VIRU, 1995; FLECK & KRAMER, 1999). Como se evidencia na figura 8.

PERIODIZAÇÃO.

Para cada objetivo pode-se criar uma periodização específica. Tomemos como exemplo a periodização de um treinamento de força para iniciante que deseja uma hipertrofia ao final do programa.

Para evitar longas fases de manutenção de uma mesma série podemos projetar um programa de musculação com 24 semanas, dependendo dos dias de treinamento pode resultar em 72 sessões (3 x semana), 96 sessões (4 x semana), 120 sessões (5 x semana) ou 144 sessões (6 x semana).

Porém antes de montarmos a série propriamente dita devemos elaborar a lógica de programação do treinamento como um todo. Iniciamos com um primeiro meso ciclo, onde podemos tomar decisões sobre as condições pregressas do cliente (figura 9).

Podemos observar que nesse primeiro mesociclo temos dois momentos decisórios importantes: (1) na determinação se o cliente é iniciante ou não num programa de musculação; (2) caso não seja iniciante se interrompeu seu treinamento por mais de uma semana. Esses momentos irão definir se o cliente será submetido ao teste de força, ou se terá uma fase de adaptação antes.

Outra coisa importante é que se nesta fase pode-se encontra três tipos de microciclos a serem executados:

1. Um microciclo de incorporação ou de preparação; em geral se trabalha para aumentar a tolerância ao esforço por melhoria da resistência localizada;

2. Tem como característica adaptativa principal a ativação neuromuscular;

3. Somação espacial ou sincrônica das unidades motoras;

4. Somação temporal ou aumento da frequência de disparo das vias descendentes motoras;

5. Dois microciclos ordinários; que terá como objetivo introduzir cargas relacionadas com o teste de força, cujo objetivo será promover um aumento de força com base nas adaptações neurais;

6. Dois microciclos de choque: que tem como objetivo aumentar de forma qualitativa as exigências de esforço para promover uma otimização nos processos adaptativos;

7. Dois microciclos estabilizadores: que tentam realizar a manutenção e recuperação parcial dos estímulos oferecidos pelos microciclos de choque;